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强壮膝盖,加强膝关节肌肉力量8个锻炼动作_健康频道_


发布日期:2020-05-28 03:09   来源:未知   阅读:

作为一名足球爱好者,一定要保护好自己的膝盖。足球运动离不开膝关节的参与,今天搜达业余足球就来教大家一些训练膝盖力量的方法,希望对您的日常比赛训练有所帮助。做这些练习时,你不应该感到有任何疼痛。如果有疼痛出现,应立即停止并就医。

1、单腿坐

左右腿各15-20次为一组,总共做3组。起初最好用比较高的木箱(或盒子、椅子等),动作熟练后可以换矮的木箱(或盒子、椅子等)。

2、蹲起

15-20次为一组,总共做3组。把拉力带套在自己的膝盖上面一点,做蹲起练习,当大腿与地面接近平行就可以起身。

3、横向跨步

左右方向各15-20次为一组,总共做3组。把拉力带套在自己的脚踝处,做横向跨步练习。这项训练对你的臀部肌肉和膝盖稳定性均有很大帮助。

4、弓步弯曲

左右腿各15-20次为一组,总共做3组。把腿伸进拉力带内,做弓步弯曲膝盖练习。

5、髋关节拉伸

左右腿各15-20次为一组,总共做3组。把拉力带套在自己的脚踝处,做横向拉伸训练。

6、表盘训练

左右脚各绕表盘走一圈为一组,总共做3组。一只脚定在表盘中心位置,另一支脚分别去点相应位置,共计8个位置。每点一次,支撑腿的膝盖都要弯曲。

7、跨步点地

左右腿各10-15次为一组,总共做3组。分别向自己身体的侧方和后方做跨步训练。

8、坐起训练

15次为一组,总共做3组。起初最好用比较高的木箱(或盒子、椅子等),动作熟练后可以换矮的木箱(或盒子、椅子等)。

膝盖对于每一个热爱足球的朋友来说都是极度需要关注的一个身体部位,由于长期踢球受力,膝盖是属于非常脆弱容易受伤的,大家平时一定要多对它进行保护与锻炼,如果稍微出现不适,一定要及时关注,以防问题变严重。